キストレとは

筋トレの目的は筋力を向上させること

筋トレというキーワードを聞くと皆さん色々な運動方法を想像されます。腕立て伏せ、腹筋、背筋。学生時代のしごきのような運動からコアトレーニング、最近ではEMSを使った電気刺激もトレーニングと呼ばれています。

すべての運動が筋力を向上させるのでしょうか？なぜ、体力レベルも体重もがバラバラな人が自重で10回3セットなのか？科学的だから正しい、有名な選手がやっているトレーニングだから間違いないのでしょうか？

そんな疑問を感じたことはありませんか？

小島央ＭＤが提唱するキス原則は物事を観察し、できる限りシンプルに考えることを提唱しそこから導き出された筋力を向上させる方法論、がキストレなのです。

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筋肉が高強度な環境に適応することで筋力が向上する

と筋肉ドクターは結論付けています。しかし、高強度という言葉には落とし穴があります。

トレーニングにおける「強度」という言葉は使う人によってもあいまいで明確な定義がありません。例えばMETs、1RM、最大心拍数、カロリー消費量など様々。
一言で高強度な運動といってもバラバラなのです。

キストレにおける「強度」は物理学のパワー。

キス原則におけるトレーニング（以後キストレ）では「強度」、「容量」、「頻度」の3つの定義を明確にして、自動運動をさらに「日常生活動作」、「有酸素運動」、「無酸素運動」の3つに分類します。

キス原則では有酸素運動を「続けると息が上がって苦しくなり運動が継続できなくなる運動」と定義し、また無酸素運動を「続けると筋肉がつかれて運動が継続できなくなる運動」としています。
日常生活動作は「続けても息が上がらない、筋肉も疲れない運動」となります。

筋力が増強するのは「無酸素運動」で、出来るだけハイパワーな状態を維持して運動をすることで筋肉が高負荷な状態に適応させることが必要なのです。

キストレにおける「強度」は物理学のパワー（仕事率）と説明しました。

トレーニングにおける仕事は、

となります。

※ REP数が多ければ良いというわけではなく（細かく動かすとパワーの低い運動になるので）出来るだけ可動域を大きく使い速く動かすことが重要になります。

すなわちキストレは

「求心性を出来るだけ可動域を使って速く、遠心性を力が抜けずにゆっくりと動かし、筋肉が疲労して動けなくなるまで運動を継続する」

という非常にシンプルな手法なのです。